Krém sľubuje „anti-aging“. Podcast hovorí o „longevity“. Ja píšem o „well-agingu“. Tri slová, ktoré znejú podobne, a predsa za každým stojí iný pohľad na to, čo s nami robia pribúdajúce roky.

Ak ma sleduješ dlhšie, vnímaš, že pojem anti-aging som roky používala aj ja. Štrnásť rokov spolupracujem s lídrom vo výskume a technológiách v tejto oblasti a bolo to pre mňa prirodzené. K pochopeniu well-agingu som sa prepracovala až v poslednom roku. Možno s pribúdajúcimi rokmi, možno s tým, ako som dozrela ako žena aj ako výživová poradkyňa.

Mám 47 a čím ďalej tým jasnejšie vidím, že nechcem bojovať s vekom. Chcem prežiť každý deň, aj ten o tridsať rokov neskôr, bez pocitu opotrebovanosti môjho tela, denne vstávať s pocitom vitality a pamätať si mená svojich detí a vnúčat 🙂 Alebo vzletnejšie: v čo najlepšej kvalite, s energiou a ľahkosťou.

V tomto článku ti vysvetlím, čo znamená well-aging, anti-aging a longevity, kde sa prekrývajú, kde sa rozchádzajú a ako sa nestratiť v sľuboch, ktoré ti okolo nich niekto ponúka.

Anti-aging: bojovať proti rokom

Anti-aging doslova znamená „proti starnutiu“. A práve to slovíčko „proti“ je kľúčom k celému prístupu.

Pojem sa zrodil v kozmetike a v marketingu. Zameriava sa hlavne na to, čo vidno: vrásky, pigmentové škvrny, pevnosť pleti. Cieľ je prejavy rokov oddialiť, zmierniť alebo zakryť.

Nie je to zlé slovo, ani jeho význam, a nebudem ti tvrdiť, že je. Zdravá, žiarivá pleť je pre mňa pozitívum a starostlivosť o ňu si užívam. Viem to z vlastnej skúsenosti. Roky som pleť riešila len tak, aby ma nesvrbela a nebola suchá. Odličovala som sa mydlom, maximálne tonerom, a hydratáciu som vôbec nevnímala ako nevyhnutnosť. Zloženie kozmetiky som tiež zásadne neriešila.

Keď som potom začala používať ucelenú starostlivosť od značky, ktorá si aj vďaka mojej diagnóze získala dôveru, pochopila som, že starostlivosť o kožu je úplne iný vesmír. Moja koža sa upokojila, akoby konečne dostala, čo potrebovala. Odvtedy som nepoužila žiadny iný krém. Je to štrnásť rokov a nemenila by som.

Kde je teda problém? Nie v kréme, ale v motivácii. Keď sa o seba staráš zo strachu z vrások, každý pohľad do zrkadla je kontrola. Keď sa o seba staráš z radosti, je to rituál, na ktorý sa tešíš. Mimochodom, aj niektoré módne a beauty magazíny už pred rokmi prestali slovo anti-aging používať práve preto, že vek stavia do pozície nepriateľa.

Longevity: viac rokov v zdraví

Longevity znamená dlhovekosť. Dnes sa pod týmto slovom skrýva celý odbor aj trend, ktorý skúma, ako žiť dlhšie.

Podstatný posun je v tom, že vedci sa už nepozerajú len na to, koľko rokov prežijeme, ale koľko z nich prežijeme v zdraví. Odborne sa tomu hovorí healthspan, teda roky v zdraví. Nie dožiť sa deväťdesiatky, ale v deväťdesiatke si sama zaviazať topánky, ísť na prechádzku a tešiť sa z vnúčat.

S týmto pohľadom absolútne súznim. Túžim mať svoj život v čo najlepšej zdravotnej kvalite a pohode aspoň do stovky.

Okolo longevity vyrástol aj celý svet meraní, aplikácií, protokolov a biohackingu. Ľudia si sledujú kroky, spánok, tep, hladinu cukru, a niekedy toho je toľko, že sa v tom stratia. Otázka je, či si to následne analyzujú a upravujú svoj lifestyle, aby sa im hodnoty zlepšili.

Aj ja som roky nosila hodinky, ktoré mi merali spánok a pohyb. Dnes ich nenosím. Spánok sa mi napravil a vplyv aktivít, ktoré opakovane robím, už poznám natoľko, že viem, čo moje telo potrebuje. Meranie mi však pomohlo moje telo pochopiť a tieto markery už nepotrebujem tak citlivo sledovať.

Sledovanie jedného biomarkera mi však ostalo. Trinásť rokov sebe, svojmu okoliu a klientom pravidelne meriam hodnoty mikrovýživy cez hladiny karotenoidov v koži. Karotenoidy sú farbivá z ovocia a zeleniny a ich hladina v koži dobre ukazuje, či ich dlhodobo prijímam dostatok, či už zo stravy, alebo z doplnkov. Cez Prysm skóre predstavujú zároveň zjednodušený pohľad na antioxidačnú ochranu buniek. Prvé, zatiaľ nepublikované výsledky pilotnej štúdie zo Stanfordu navyše naznačujú, že ľudia s vyšším skóre mali nižší biologický vek viacerých orgánov, meraný podľa epigenetických zmien. A to je veľká vec! Je to teda spoľahlivá spätná väzba namiesto hádania a dúfania, či každodenná strava a životný štýl robia rozdiel a dávajú zmysel pre moje telo.

Na longevity prístupe je cenné, že vracia do hry prevenciu a hlavne dáta. Hranica je ale tam, kde sa z dlhého života stáva výkon, z merania tlak a z každého jedla test.

Well-aging: žiť dobre v každom veku

Well-aging je pohľad, ktorý si vyberám ja. Neznamená bojovať s rokmi ani sa im poddať. Znamená žiť ich dobre.

Starnutie prijímam ako prirodzenú súčasť života. Ešte silnejšie však vnímam príležitosť prežiť každý deň, aj v neskoršom veku, v čo najlepšej kvalite a zdraví. Teda s pocitom mladosti, ktorý nemá nič spoločné s číslom v občianskom preukaze.

Pre mňa to stojí na troch slovách:

• Energia, ktorá ti po 35-ke často chýba a ktorú si zaslúžiš späť.
• Zdravie, teda imunita, trávenie a koža pod kontrolou. Preto niekedy aj „healthy aging“.
• Ľahkosť, telo bez ťažoby a život bez diétneho tlaku.

Well-aging nie je zoznam zákazov. Je to spolupráca s vlastným telom. Môj vzorec nie je „nič“. Je to „menej, ale kvalitné“.

Ako well-aging vyzerá v mojom dni

Keby som to mala zhrnúť do toho, čo považujem za absolútny základ, bolo by to päť vecí:

1. Strava. Denne dostatok vhodných bielkovín, v každom jedle 3 až 6 druhov zeleniny a byliniek.
2. Dostatok vody počas celého dňa.
3. Pohyb, ideálne v prírode.
4. Psychická pohoda. Bez nej nefunguje ani najlepší jedálniček. Pomáha mi dýchanie: vedomé, pomalé, s privretými očami, aspoň na pár minút. A spánok: ideálne rovnaký čas zaspávania, okolo 22:00.
5. Bonusová starostlivosť o telo zvnútra aj zvonka. Vhodné cielené doplnky výživy a starostlivosť o kožu: galvanizácia 1 až 2× týždenne, hydratácia, výživa.

Nič z toho nie je revolučné. A práve preto to funguje, lebo sa to dá robiť roky, aj v bežnom týždni s deťmi, prácou a nákupmi.

Prečo tomu verím

So psoriázou žijem vyše tridsať rokov. Dvakrát som ju dostala pod kontrolu. Prvýkrát mi to trvalo osem rokov, druhýkrát rok a pol, lebo som už vedela ako. Dnes som osem rokov bez akútnych prejavov. Celý príbeh nájdeš v článku Vyše tridsať rokov so psoriázou. Dvakrát som ju dostala pod kontrolu.

Nespomínam to, aby som sa chválila. Spomínam to preto, lebo práve táto cesta ma naučila, že telo nie je nepriateľ, s ktorým treba bojovať. Je to partner, ktorému treba rozumieť.

Well-aging, anti-aging a longevity vedľa seba

	Anti-aging	Longevity	Well-aging
Na čo sa pozerá	Na vonkajšok: pleť, vrásky, vzhľad	Na dĺžku života a roky v zdraví	Na kvalitu každého dňa
Aký má jazyk	Bojuj, poraz, zastav	Meraj, optimalizuj, predĺž	Rozumej, staraj sa, uži si
Cieľ	Vyzerať mladšie	Žiť dlhšie a dlhšie zdravo	Cítiť sa dobre, s energiou a ľahkosťou
Riziko	Strach z každej vrásky	Tlak, výkon, posadnutosť číslami	Takmer žiadne, pokiaľ to nie je výhovorka na „nič nerobím“

Tieto pojmy sa nevylučujú. Well-aging si z longevity berie vedu a prevenciu a z anti-agingu starostlivosť o seba. Len bez boja a bez strachu.

Ako sa pozerám na doplnky stravy

Doplnky v mojom živote majú svoje miesto. Štrnásť rokov užívam konkrétny ucelený výživový program a je pre mňa samozrejmou súčasťou dňa, rovnako ako raňajky s bielkovinami. Nie je to však náhrada stravy ani skratka. Je to doplnok k životospráve, ktorá funguje.

Pri výbere sa riadim tromi vecami:

• Serióznosť výrobcu. Kto za produktom stojí, odkiaľ sú suroviny a ako sa vyrába.
• Merateľnosť. Či sa dá niečo zmerať a overiť, nielen cítiť.
• Reálne relevantné klinické štúdie. Nie jedna štúdia s desiatimi ľuďmi, ktorú zaplatil výrobca, a nie článok, ktorý len opakuje marketing.

A ešte jedna vec, ktorú o doplnkoch vie málokto. Liek musí pred predajom dokázať, že je bezpečný, že účinkuje a že má stálu kvalitu. Doplnok stravy je z pohľadu zákona potravina. Pri ňom sa pred uvedením na trh posudzuje hlavne bezpečnosť a správne označenie, nie to, či naozaj funguje. Keď ti teda niekto povie, že jeho doplnok je „schválený“ alebo „registrovaný“, hovorí ti, že je bezpečný. Nehovorí ti, že ti pomôže.

Preto sa oplatí pýtať ďalej.

Ako sa nestratiť: tri otázky pri každom sľube

Či ti niekto ponúka anti-aging krém, longevity protokol alebo well-aging program, polož si tieto tri otázky:

1. Sľubuje rýchly výsledok alebo zázrak? Telo sa mení v mesiacoch a rokoch, nie za víkend. Slová ako „zázračný“, „okamžite“ či „navždy“ sú dôvod spozornieť.
2. Stavia na strachu, alebo na tom, ako sa chceš cítiť? Ak ti po reklame je horšie než pred ňou, nepredáva ti riešenie, ale strach.
3. Dá sa to robiť roky? Aj v bežnom týždni, s prácou, deťmi a únavou. Čo vydržíš len mesiac, ti dlhodobo nepomôže.

Ak na všetky tri odpovieš dobre, je to možno cesta pre teba.

Čo si z toho odniesť

Anti-aging sa pozerá do zrkadla. Longevity sa pozerá do kalendára. Well-aging sa pozerá na to, ako sa cítiš dnes, zajtra a o dvadsať rokov.

Nemusíš si vybrať jedno a zatratiť zvyšok. Môžeš sa starať o pleť, zaujímať sa o vedu a pritom nebojovať so sebou. Pre mňa je to práve well-aging: nie byť mladšia, ale mať energiu, zdravie a ľahkosť v každom veku.

Nie som lekárka. Som akreditovaná výživová poradkyňa a to, čo tu píšem, je moja osobná skúsenosť a pohľad z praxe, nie liečebný návod. Ak máš zdravotné ťažkosti alebo užívaš lieky, vždy sa poraď so svojím lekárom, aj predtým, než začneš užívať doplnky stravy.

Chceš si nastaviť well-aging na mieru?

Ak chceš prejsť svoje stravovanie, doplnky a starostlivosť o seba priamo so mnou a nastaviť si plán, ktorý zapadne do tvojho tela aj tvojho bežného dňa, ozvi sa mi na konzultáciu.